Considerando che sono sovrapeso, più adatto è il programma di 10 settimane per arrivare con 3 allineamenti settimanali a 5 km di corsa.
Per più di un mese sono solo le camminate.
Solo 2 volte durante settimana lavorativa e una al sabato. La distanza è più corta del mio originale percorso e si allunga gradualmente.
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